Adakah Insomnia?

Bismillah wal hamdulillah...  

Simptom terkini sejak preggy adalah kesukaran utk melelapkan mata sekiranya terbgn ditengah mlm... mmg tragis! rasa cam geram kalu xdpt nk lelap blk padahal badan sgt penat n letih... Masa awal2 pregnant dulu ada kena tp sbb meloya smpai mlm2 buta... pas da ilang morning sickness tuh da ok da tdoq... pastu bila kandungan da nk cecah 7bln/3rd trimester ni menjadi la pulakk... padahal siang tuh xdaknya tdoq... bz ja memanjang walaupun bercuti... cuba utk tidak tdo siang...just baring2 kalu badan sakit2 or penat sgt utk elak xdpt tdoq time mlm...

Tapi... ttp jgk xdpt nk lelap mata... en.abg kata sy tdoq awai sgt... xdakla awai kkdg dlm kul 10mlm... mebi sbb sy terbgn semula bila aisya merengek mintak susu... en.abg akn amik alih tugas membancuh susu... tp mmg da terbiasa agaknya, dgrnya suara aisya merengek sure terbgn jgk kn?? or kkdg terlelap time tdokan aisya... sudahnya xsolat isyak lg... so mmg secara automatik sy akn terbgn utk solat... so sebolehnya sy akn setel sume keje b4 tdoq utk elak dari dok fikir2 keja yg blom setel atau membuatkan sy susah ati n risau... aduhai... adakah baby ni mcm aisya gak nti bila lahir yakni xtdo mlm... arghhh...harap2 tidakla ye baby~! tp masa pregnant aisya sy xdak masalah tdo mlm...tdoq je dgn nyenyak skali... cuma bgn utk ke toilet shj... 

Biasala kan... cabaran masa pregnant... seorg ibu itu sanggup je utk lalui dgn kuat n tabah walau pada hakikatnya sy bkn jenis yg kuat mana pun... memikirkan esok perlu drive jauh ke tmpt keja membuatkan sy bertmbh risau...sy akn jadi pening, sakit kepala n mata susah nk bukak... kaki2 pulak mula cramps... ouh mmg sgt stress... try utk releks sbb xmo lak fokus hilang kt tmpt kerja... mai ptg lagi la haru-biru sbb badan da xcukup rehat... rasa nk drive blk pun xlarat weh... tsk tsk tsk T___T kna cuba senaman ibu mengandung pulak kot pasneh... bg lancaq sket peredaran darah dlm badan... huk3 -___-"

Dapat tips ni dari BabyCenter...

1) Say down on caffein

Huhu...ada kerap gak dok minum teh waktu siang... teh susu... kena kurangkan la pasnehs... susah la p mkn kt geai2 sbb depa xdak juai jus buah... tuh yg minom jgk teh tuh... haih... ayaq kosong je la pasnehhh...

2) Drink less in the late afternoon and evening

Lewat mlm katanya elakkan minum byk utk avoid p toilet mlm2 buta... bleh ka? kalu da dahaga sure kna minum jgk -__-"

3) Avoid heavy meals and spicy foods before bedtime

Sejak kena gastrik n heartburn yg truk sy mmg da avoid spicy food n mmg berhasil... da kurang kena heartburn n sakit perot... huhu... tp rasa cam xlengkapnya la makanan hari2 sbb xmkn pedas... tp demi kesihatan kan?? Fie ckp, ada bidan pesan, kurangkan mkn cili padi utk elak sakit contractions yg maha hebat... sakit mmg la sakit, tp katanya pedas/panas cabai melaka lg menghebatkan sakit contractions... mebi kt sini kot hikmahnya :)

4) Snack b4 bedtime to discourage morning sickness

Try utk kunyah apa2 kalu loya2 la penyebab xdpt tdo mlm...

5) Take naps

Ouh...rupanya kena take naps gak ek? dlm 30-60minit... bil makna time lunch hour la...tang bila lak nk mkn? lgpun xsyok la tdo kan opis...huhuhu... pnh tdo 1kali kt opis masa lunch hour... tuh pun sbb loya n pening yg amat! terpaksa gak baring kejap... ingat ka kena elak tdo siang... 

6) Don't work out late in the day

Mmg sy kena extend study! kalu x, nak tak nak sy kena stay up utk siapkan keja2 study sy... siang mana sempat sbb keja+kena take care of aisya... mmg sebulat hati n suara utk extend dulu study... isau gak kot tiba2 kena high BP ka apa... nauzubillah...

7) Practice the relaxation techniques

Relaxation tekniks... masa beranak pun kena praktis relax jgk... rupanya time preggy pun kena releks... agar otot badan kita releks je... erm... kena bli minyak aromaterapi la kot... pasang dlm bilik... bau sedap2 nehs... bg ngantok sket... :P smpai skrg sy dok baca buku Hypnobirthing xphm2 lg pasai relaxation teknik... kena baca byk lg nehs... 

8) Don't let your "worry list" worry you

Haa... ni mmg sy xleh nk elak.. nak2 pasai keja... takpun bajet dlm family... kalu keja, ujung thn arituh, mmg serabot fikir bila kontrak da nk abes...mmg terbawak2 smpai mimpi... sapa xrisau kot tiba2 jobless tol x? fikir pnya fikir kkdg buat sy ilang ngantok... siap nk bg setel fikir mlm tuh jgk... haih... 

9) Enroll in a class

Ni pasai risau nk beranak... ada org isau nk beranak smpai xleh tdoq... so kena enroll class... contohnya Hypnobirthing class... kalu da pnh lalui pengalaman agak ngeri masa kelahiran pertama konfem2 daku tetap xberenti berfikir... tp bila baca motivasi n kata2 dari ibu2 yg beriman, mmg terasa diri neh sgt truk... seorg wanita tuh jihad dia bermula dari rumahtangga... sakit n susah payah mengandung n melahirkan adalah sgt mulia di sisi Islam... malaikat mendoakan kebajikan dlm setiap langkahnya... nti sakit nk bersalin, once da kuar baby, dosa2 si ibu pun terhapus dan sesuci bayi yg baru dilahirkan... mana nk dpt kans?mmg allah swt meletakkan darjat yg tinggi kepada seorg ibu itu... kata2 n motivasi itu membuatkan sy sntiasa berfikiran +ve memikirkan saat2 yg bakal dilalui menjelang kelahiran nti... mg sy kuat n tabah!

10) Stick to sleep schedule

Try to regulate sleep/wake schedule by going to bed n getting up at the same time every day~

I'll try... tdo awal sgt pun xleh takut terbgn ditgh mlm... so dlm kul 11mlm tuh should be ok da... :)

*

*

*

*

*

*

*

(ok...yg len leh baca sndiri kt link yg diberikan ye...hehe ^_^)

11) Establish a regular, relaxing bedtime routine

12) Make ur bedtime a sleep sanctuary

13) Use ur bed only for sleep n sex

14) Sleep on ur left side

15) Get out of bed

16) Don't worry